12 Manfaat Mengkonsumsi Telur Untuk Tubuh

Telur mungkin saja cara termudah, termurah, dan paling serbaguna untuk meningkatkan asupan protein Anda. Lebih dari sekadar menaikkan jumlah protein harian Anda — masing-masing telur 85 kalori mengandung 7 gram zat pembangun otot — telur juga meningkatkan kesehatan Anda. Mereka mengandung asam amino, antioksidan dan zat besi. Anda seharusnya tidak hanya meraih putih, meskipun; kuning telur mengandung nutrisi penambah lemak yang disebut kolin, jadi memilih untuk seluruh telur benar-benar dapat membantu Anda memangkas.

Ketika Anda membeli telur Anda harus memperhatikan label. Anda harus membeli organik, bila memungkinkan. Ini disertifikasi oleh USDA dan bebas dari antibiotik, vaksin, dan hormon. Perbedaan warna hanya bervariasi berdasarkan jenis ayam-mereka berdua memiliki nilai gizi yang sama, kata Molly Morgan, RD, seorang ahli diet spesialis olahraga bersertifikat yang berbasis di New York. Berikut adalah 12 dampak luar biasa yang dapat dimiliki telur yang kuat di tubuh manusia:

1. Anda akan mengurangi risiko penyakit jantung

Kolesterol LDL dikenal sebagai kolesterol “jahat” mengingat fakta bahwa partikel LDL mengangkut molekul lemak mereka ke dalam dinding arteri, dan mendorong aterosklerosis – pada dasarnya, melukai arteri. (Partikel HDL, sebaliknya, dapat menghilangkan molekul lemak dari dinding arteri.) Tetapi tidak semua partikel LDL dibuat sama, dan ada subtipe berbeda yang berbeda ukurannya.

Lebih besar jelas lebih baik – banyak penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memiliki partikel LDL padat yang sangat kecil memiliki risiko penyakit jantung lebih tinggi daripada orang yang sebagian besar memiliki partikel LDL. Berikut adalah bagian yang baik: Bahkan jika telur cenderung membawa kolesterol LDL pada beberapa orang, penelitian menunjukkan bahwa partikel LDL berubah dari kecil dan padat menjadi besar, memotong bahaya masalah kardiovaskular.

2. Anda akan meningkatkan sistem kekebalan Anda:

Hanya satu telur besar mengandung hampir seperempat (22%) dari RDA selenium Anda, nutrisi yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh Anda dan mengatur hormon tiroid.

Anak-anak harus makan telur. Jika anak-anak dan remaja tidak mendapatkan selenium yang cukup, mereka dapat mengembangkan penyakit Keshan dan penyakit Kashin-Beck, dua kondisi yang dapat mempengaruhi jantung, tulang dan sendi.

3. Anda akan meningkatkan profil kolesterol Anda

Ada tiga hal tentang kolesterol yang semua orang tahu: 1) Kolesterol tinggi adalah hal yang buruk; 2) Ada jenis kolesterol baik dan buruk; 3) Telur mengandung banyak sekali.

Dokter umumnya khawatir dengan rasio kolesterol “baik” (HDL) terhadap kolesterol jahat (LDL). Satu telur besar mengandung 212 mg kolesterol, tetapi ini tidak berarti bahwa telur akan menaikkan jenis “buruk” di dalam darah. Tubuh secara konstan memproduksi kolesterol sendiri, dan banyak bukti menunjukkan bahwa telur benar-benar dapat meningkatkan profil kolesterol Anda. Bagaimana? Telur tampaknya meningkatkan HDL (baik) kolesterol sambil meningkatkan ukuran partikel LDL.

4. Anda akan mendapatkan lebih banyak lagi

Hanya satu telur mengandung sekitar 15% dari RDA vitamin B2 Anda, juga disebut riboflavin. Ini hanyalah salah satu dari delapan vitamin B. Vitamin ini membantu tubuh untuk mengubah makanan menjadi bahan bakar, yang pada gilirannya digunakan untuk menghasilkan energi. Telur hanyalah salah satu dari 25 Makanan Terbaik untuk Tubuh Kencang!

5. Kulit dan rambut Anda akan membaik

Vitamin lain yang diperlukan untuk kesehatan kulit, rambut, mata, dan hati adalah vitamin B-kompleks. (Selain vitamin B2, telur juga kaya B5 dan B12.) Mereka juga membantu mengamankan fungsi sistem saraf yang tepat.

6. Anda akan merasa kenyang dan makan lebih sedikit:

Telur adalah sumber protein berkualitas yang baik sehingga semua sumber protein lainnya diukur terhadap mereka. (Telur mendapatkan nilai sempurna 100.) Banyak penelitian menunjukkan efek makanan berprotein tinggi pada nafsu makan. Anda mungkin tidak terkejut ketika mengetahui bahwa telur mendapat skor tinggi dalam skala yang disebut Indeks Rasa Santai, ukuran seberapa banyak makanan berkontribusi pada perasaan kenyang.

7. Anda akan kehilangan lemak

Sebuah penelitian memberi hasil yang luar biasa: Selama periode delapan minggu, orang makan sarapan baik telur atau bagel, yang terdiri dari jumlah kalori yang sama. Kelompok telur kehilangan berat badan 65% lebih banyak, lemak tubuh 16% lebih banyak, mengalami penurunan 61% lebih besar pada BMI dan melihat pengurangan lingkar pinggang 34% lebih besar!

8. Anda akan melindungi otak Anda

Telur bagus untuk otak Anda karena nutrisi penting yang disebut choline. Ini adalah komponen membran sel dan diperlukan untuk mensintesis asetilkolin, neurotransmitter. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurangnya kolin telah dikaitkan dengan gangguan neurologis dan penurunan fungsi kognitif. Menurut survei diet AS, lebih dari 90% orang Amerika mendapatkan kurang dari jumlah kolin yang direkomendasikan harian.

9. Anda akan menyelamatkan hidup Anda

Di tengah-tengah hal-hal luar biasa yang kurang dikenal yang dapat dilakukan tubuh: Dapat membuat 11 asam amino esensial, yang penting untuk mempertahankan kehidupan. Masalahnya, ada 20 asam amino penting yang dibutuhkan tubuh Anda. Tebak di mana 9 lainnya dapat ditemukan? Betul. Kurangnya 9 asam amino tersebut dapat menyebabkan pemborosan otot, menurunnya respons imun, kelemahan, kelelahan, dan perubahan tekstur kulit dan rambut Anda.

10. Anda akan memiliki lebih sedikit stres dan kecemasan

Jika Anda tidak memiliki cukup dari 9 asam amino yang dapat ditemukan dalam telur, itu dapat memiliki efek mental. Sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam Proceedings of National Academy of Sciences menggambarkan bagaimana melengkapi diet populasi dengan lisin secara signifikan mengurangi tingkat kecemasan dan stres, mungkin dengan modulasi serotonin dalam sistem saraf.

11. Anda akan melindungi peepers Anda

Lutein dan zeaxanthin adalah dua antioksidan yang ditemukan dalam telur dan memiliki efek perlindungan yang kuat pada mata. Anda tidak akan menemukan mereka dalam sekotak Egg Beater – mereka hanya ada di kuning telur. Antioksidan secara signifikan mengurangi risiko degenerasi makula dan katarak. Degenerasi makula dan katarak adalah penyebab utama gangguan penglihatan dan kebutaan pada orang tua.

12. Anda akan memperbaiki tulang dan gigi Anda

Telur adalah salah satu dari beberapa sumber alami Vitamin D, yang sangat penting untuk kesehatan dan kekuatan tulang dan gigi. Ia melakukan ini, dengan membantu penyerapan kalsium. Kalsium sangat penting untuk kesehatan jantung, usus besar dan metabolisme.

Leave a Reply

Your email address will not be published.