24 Jenis Makanan Yang Membantu Membakar Lemak

Menurunkan berat badan dengan mengkonsunsi makanan yang mampu membakar lemak tampaknya menjadi suatu pilihan banyak orang untuk membantu membakar kalori pada tubuh. Menurunkan berat badan dengan diet sebenarnya cukup mudah dilakukan daripada apa yang Anda kira. Dengan diet Anda tidak hanya dapat mempercepat metabolisme tetapi juga dapat mencegah untuk makan berlebih.

Selain dengan diet Anda mencegah penumpukan lemak pada tubuh, dan meningkatkan profil kolesterol Anda, yang keseluruhannya dapat nenurunkan tingkat lemak yang lebih rendah dan sehingga menjadikan kesehatan menjadi lebih baik.

Makanan Pembakar Lemak Terbaik

Ada beberapa makanan pembakar lemak yang luar biasa yang seharusnya ada di dapur setiap orang, termasuk alpukat, salmon, tiram, lentil, berry, daging tanpa lemak, dan bawang putih.

Bawang putih

Allicin adalah bahan aktif dalam bawang putih, dan memiliki sejumlah sifat kuat untuk menurunkan berat badan, seperti membantu tubuh memetabolisme gula lebih cepat. Hal ini juga ditunjukkan untuk mencegah penumpukan lemak dalam darah, yang dapat mengurangi penumpukan lemak.

Daging tanpa lemak

Berbeda dengan daging merah dan daging berlemak, daging tanpa lemak seperti kalkun berkontribusi lebih banyak pada pertumbuhan otot dan pertumbuhan tinggi badan dan ini sangat dianjurkan untuk Anda yang sedang menjalankan program diet.

Berri

Buah Berri memiliki kepadatan energi yang rendah, yang berarti buah berri menyediakan sejumlah besar serat, nutrisi dan rendah kalori dan sangat cocok untuk makanan pencuci mulut pada menu diet Anda. Selain itu, buah berri mengandung antioksidan dan mineral peningkat metabolisme yang akan meningkatkan pembakaran lemak pasif Anda.

kacang-kacangan

Salah satu sumber zat besi terbaik dalam diet Anda adalah lentil, menyediakan lebih dari 40% kebutuhan harian Anda dalam satu porsi. Ini dapat meningkatkan sirkulasi dan memberikan dorongan metabolisme yang dibutuhkan tubuh, yang akan membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan kalori hanya dengan memakannya 2-3 kali per minggu.

Alpukat

Makanan populer ini memiliki sejumlah kualitas unik yang membantu membakar lemak termasuk mematikan sinyal penyimpanan lemak dalam tubuh. Buah alpukat juga memiliki kemampuan untuk meningkatkan produksi energi dalam sel dan berfungsi sebagai antioksidan untuk menghilangkan stres oksidatif.

Ikan salmon

Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat membantu mengelola kadar gula darah dan sensitivitas insulin. Selanjutnya, ikan salmon adalah stimulan yang bagus untuk kelenjar tiroid, yang dapat meningkatkan produksi hormon dan mempercepat metabolisme Anda, sehingga lebih banyak pembakaran lemak.

tiram

Dalam hal kepadatan energi rendah, tiram sangat rendah kalori dan sangat tinggi dalam nutrisi penting tertentu yang dapat merangsang metabolisme, seperti seng, yang berarti bahwa Anda dapat makan tiram tanpa khawatir tentang berat badan naik.

Makanan Yang Membakar Lemak Perut

Jika Anda mencoba untuk membakar lemak perut, jangan lewatkan makanan pembakar lemak seperti almond, telur, kacang, bayam, walnut, dan tart ceri.

kacang almond

Kacang-kacangan sederhana ini kaya lemak “baik”, yang dapat meningkatkan profil kolesterol Anda, sementara juga menyediakan serat yang dapat mengisi perut Anda sehingga Anda akan terasa kenyang lebih lama. Lemak tak jenuh tunggal pada kacang ini juga akan menurunkan indeks massa tubuh Anda secara keseluruhan, yang secara khusus memengaruhi lemak perut Anda.

Telur

Salah satu makanan paling dasar dalam diet apa pun yaitu telur, telur kaya protein dan rendah kalori, membuat telur sangat disukai dan telur merangsang tubuh untuk metabolisme, tanpa menambahkan terlalu banyak kalori untuk asupan harian Anda.

bayam

Makan bayam membantu melepaskan leptin, yang merupakan hormon kenyang, mencegah Anda makan berlebihan dan ngemil, bayam juga memberikan serat makanan yang dapat membantu Anda merasa kenyang. Ini juga dilengkapi dengan kehadiran thyllakoids, yang mengurangi rasa lapar, dan tanpa mengurangi asupan nutrisi.

kacang polong

Kacang-kacangan adalah sumber serat dan mineral yang sangat baik, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat Anda secara signifikan, sementara juga mengisi dan mencegah makan berlebih dan kebiasaan lain yang mengarah pada asupan kalori tinggi.

Biji Kenari

Sebagian besar masalah dengan obesitas berasal dari mengonsumsi jenis lemak yang salah, yaitu lemak jenuh tetapi bini kenari adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang kaya lemak dan lemak tak jenuh ganda, yang dapat menyeimbangkan kembali kadar kolesterol Anda dan meningkatkan kecepatan metabolisme Anda.

Buah cerri

Buah ceri terbukti mengurangi peradangan di seluruh tubuh termasuk di pembuluh darah dan arteri. Buah cerri juga bermanfaat untuk mengurangi kadar lemak dan kolesterol, salain itu membantu meningkatkan sirkulasi, menjaga metabolisme, dan membakar kalori bahkan setelah Anda selesai makan.

Makanan pembakar lemak

Makanan pembakar lemak terbaik sebenarnya adalah jenis bumbu, biji atau topping untuk makanan lain, termasuk kunyit, cabe rawit, kayu manis, selai kacang, biji chia, dan biji labu.

Biji labu

Salah satu nutrisi utama yang sering orang kekurangan adalah magnesium. Nah disini satu porsi biji labu menyediakan lebih dari 100% kebutuhan nutrisi harian Anda. Magnesium dapat menginduksi lipolisis di dalam tubuh, yang merupakan proses di mana simpanan lemak di dalam tubuh diubah menjadi energi yang dapat digunakan.

Benih Chia

Biji-bijian sederhana ini mengandung asam lemak omega-3 dan serat makanan dalam jumlah yang signifikan, yang dapat menurunkan kadar kolesterol, mempercepat metabolisme dan merangsang produksi hormon-hormon pembakar lemak tertentu di dalam tubuh yang dapat meningkatkan pembakaran kalori Anda.

Cabe rawit

Meskipun cabe rawit pedas dalam rasa, ia bersifat anti-inflamasi, membantu mengurangi penumpukan lemak dan mempercepat metabolisme, yang membuat tubuh Anda bekerja dalam mode pembakar lemak lebih lama dari rempah-rempah biasa.

Kayu manis

Salah satu aspek terbaik dari kayu manis adalah efek penghambatannya terhadap kadar gula darah, yaitu dengan meningkatkan jumlah insulin yang diproduksi oleh tubuh. Karena kadar gula darah tinggi dapat mendorong penumpukan lemak oleh tubuh, mengatur glukosa dan meningkatkan insulin akan membantu Anda melawan lemak dengan sangat efektif.

Selai kacang

Makan selai kacang dalam jumlah sedang dapat membantu menurunkan kadar lemak secara keseluruhan, karena kaya akan lemak “baik”, sementara juga membuat Anda merasa kenyang. Ini berarti Anda akan mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan kecil kemungkinannya untuk camilan di antara waktu makan.

Kunyit

Bahan aktif dalam kunyit, kurkumin, telah terbukti mengurangi pertumbuhan jaringan lemak, yang berarti mengurangi penumpukan lemak. Konsumsi kunyit secara teratur bermanfaat mengatasi peradangan di jaringan dan organ, tingkat insulin yang lebih tinggi dan tingkat gula darah yang lebih rendah yang berarti lebih sedikit penyimpanan lemak dalam tubuh.

Makanan yang Membantu Anda Membakar Kalori

Meningkatkan metabolisme untuk membakar lebih banyak kalori dapat dibantu oleh makanan pembakar lemak tertentu seperti beras merah, teh hijau, cokelat hitam, biji-bijian, dan apel.

Biji-bijian (gandum)

Ketika Anda makan gandum utuh, itu menyediakan nutrisi dan serat sehingga sangat baik untuk diet Anda. Bahan aktif lainnya dalam biji-bijian juga dapat membantu meningkatkan metabolisme, yang mengarah pada pembakaran lebih banyak kalori, bahkan beberapa jam setelah Anda selesai makan.

Coklat hitam

Tidak semua cokelat diciptakan sama, dan cokelat hitam adalah yang terbaik. Dikenal karena kemampuannya untuk mengatur gula darah, menurunkan tekanan darah, dan menekan kolesterol “jahat”, flavonoid dalam coklat hitam dapat secara serius membantu Anda membakar kalori dan meningkatkan tingkat energi secara keseluruhan.

Beras merah

Meskipun bahkan setengah cangkir beras merah dapat memiliki lebih dari 100 kalori, kadar serat makanan, magnesium, protein, dan zat besi yang sangat besar semuanya memiliki efek penting pada tubuh. Beras jenis ini akan membantu meningkatkan sirkulasi, menekan rasa lapar, meningkatkan perkembangan otot dan mencegah penyimpanan lemak di dalam tubuh.

Teh hijau

Dengan tingkat antioksidan yang tinggi dan kadar kafein yang signifikan, teh hijau adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan metabolisme, menghilangkan peradangan jaringan, menurunkan penumpukan lemak dan mencegah stres oksidatif, yang sering dapat menyebabkan lemak perut dan masalah kesehatan lainnya.

Apel

Bisa dibilang buah yang paling umum, apel memberikan tingkat serat larut yang tinggi, yang dapat mengisi perut, sementara juga memberikan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk beroperasi pada tingkat yang tinggi. Ini akan membuat Anda kenyang dan mencegah makan berlebih, sementara juga merangsang pembakaran kalori pasif setelah selesai makan.

Previous Article
Next Article

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *