Home kesehatan 4 Makanan Sehat Untuk Sarapan Anda

4 Makanan Sehat Untuk Sarapan Anda

9
0
SHARE

1. Telur

Telur tidak dapat disangkal sehat dan lezat. Penelitian menunjukkan makan telur saat sarapan meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi asupan kalori pada makanan berikutnya dan membantu menjaga kadar gula darah dan insulin. Selain itu, kuning telur mengandung lutein dan zeaxanthin. Antioksidan ini membantu mencegah gangguan mata seperti katarak dan degenerasi makula. Alis juga salah satu sumber kolin terbaik, nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan otak dan hati. Mereka juga tinggi kolesterol, tetapi tidak meningkatkan kadar kolesterol kebanyakan orang. Bahkan, makan telur utuh dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan memodifikasi bentuk LDL, meningkatkan HDL dan meningkatkan sensitivitas insulin. Telur juga sangat serbaguna. Misalnya, telur rebus membuat sarapan portabel besar yang dapat dipersiapkan sebelumnya.

Telur tinggi protein dan beberapa nutrisi penting. Mereka juga mempromosikan kepenuhan dan membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori.

2. Biji chia

Biji chia sangat bergizi. Mereka juga merupakan salah satu sumber serat terbaik. Bahkan, satu ons (28 gram) biji chia menyediakan 11 gram serat per porsi yang mengesankan. Serat serat menyerap air, yang meningkatkan volume makanan bergerak melalui saluran pencernaan Anda dan membantu Anda merasa kenyang dan puas. Biji chia juga tinggi antioksidan. Mereka melindungi sel-sel Anda dari molekul yang tidak stabil yang disebut radikal bebas, yang diproduksi selama metabolisme.

Biji chia tinggi serat dan dikemas dengan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan dan mengurangi risiko penyakit.

Oatmeal adalah pilihan sarapan terbaik untuk pecinta sereal. Ini terbuat dari oat tanah, yang mengandung serat unik yang disebut beta-glucan. Serat ini memiliki banyak manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk mengurangi kolesterol.

Oat juga kaya akan antioksidan, yang melindungi asam lemak mereka dari menjadi tengik. Antioksidan ini juga dapat membantu melindungi kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah. Meskipun oat tidak mengandung gluten, mereka sering diproses dalam fasilitas yang sama dengan gluten yang mengandung biji-bijian. Para peneliti telah menemukan bahwa sebagian besar oat memang terkontaminasi dengan biji-bijian lainnya, terutama jelai.

Oatmeal kaya serat beta-glukan, yang menurunkan kolesterol dan meningkatkan perasaan kenyang. Ini juga mengandung antioksidan.

3. Protein Shake

Cara lain yang bagus untuk memulai hari Anda adalah dengan protein shake atau smoothie. Beberapa jenis bubuk protein dapat digunakan, termasuk protein whey, telur, kedelai dan kacang. Namun, protein whey diserap paling cepat oleh tubuh Anda. Selain itu, protein whey dapat membantu menurunkan kadar gula darah ketika dikonsumsi sebagai bagian dari makanan yang mengandung karbohidrat. Juga dapat mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan dan penuaan.

Goyang atau smoothie protein adalah pilihan sarapan tinggi protein yang meningkatkan kepenuhan dan membantu menstabilkan kadar gula darah.

4. Buah

Buah dapat menjadi bagian yang lezat dari sarapan yang bergizi. Semua jenis buah mengandung vitamin, kalium, serat dan relatif rendah kalori. Satu cangkir buah cincang menyediakan sekitar 80-130 kalori, tergantung pada jenisnya. Buah citrus juga sangat tinggi vitamin C. Bahkan, jeruk besar menyediakan lebih dari 100% dari asupan harian yang direkomendasikan dari buah vitamin C.Pair dengan telur, keju, keju cottage atau yogurt Yunani untuk sarapan seimbang yang akan mendukung Anda selama berjam-jam.

Buah adalah sumber vitamin, potasium, dan serat yang baik. Ini juga mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here