Home kesehatan 5 Makanan Anti Inflamasi Yang Harus Anda Makan

5 Makanan Anti Inflamasi Yang Harus Anda Makan

7
0
SHARE

Jika anda ingin menurunkan berat badan. Tetapi untuk melepaskan semua makanan yang anda sukai memang sulit dilakukan. Namun mengganti makanan tinggi lemak dan tinggi karbohidrat apa pun dalam diet Anda akan sangat berpengaruh terhadap penurunan berat badan.

Ada begitu banyak rencana penurunan berat badan tetapi hanya sedikit dengan efek jangka panjang yang kita inginkan. Apakah ada diet yang lebih dari sekedar konsep yang bagus? Pemeliharaan berat badan membutuhkan perubahan pola makan yang berkelanjutan.

Biasakan untuk menambahkan makanan anti-radang ke piring Anda setiap hari berarti mengendalikan rasa lapar dari waktu ke waktu dan mencegah penambahan berat badan. Mengontrol berat badan memengaruhi metabolisme Anda yang kemudian membantu menurunkan berat badan atau mempertahankan angka bahagia. Ini adalah makanan yang dapat membantu Anda:

1. Teh hijau

Apakah Anda minum banyak alkohol, soda berkalori tinggi, minuman olahraga yang dipenuhi gula, dan jus buah? Cukup mengganti quenchers berkalori tinggi ini dengan teh hijau akan memiliki efek positif pada skala Anda, kata Swanson. Di sisi sains, teh hijau mengandung senyawa EGCG, katekin “yang bersinar sebagai superstar anti-inflamasi berkat efeknya yang terbukti pada berbagai kondisi dan penyakit,” katanya.

“Menghirup minuman seperti teh hijau memiliki kemampuan untuk meningkatkan tingkat metabolisme Anda, juga, memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori – dan siapa yang tidak menginginkannya?” Ambil suplemen yang mengandung teh hijau yang diekstrak dari daun atau minum yang direkomendasikan setiap hari. dosis (10-50 mg) dalam 2 gelas.

2. Telur

Makanan apa yang bisa Anda makan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam? Telur! Mereka tinggi protein dan lemak baik, yang menjaga gula darah Anda stabil, memberikan energi dan membuat Anda kenyang. Ahli nutrisi kuliner, Andrea Wien, telah menganggap telur adalah makanan yang hampir sempurna.

Ini adalah pembangkit tenaga listrik dalam hal nutrisi, menghasilkan sekitar 7 gram protein ditambah dosis vitamin, mineral, dan omega-3s anti-inflamasi yang baik. Ada dunia di luar telur dadar. Anda dapat meletakkan telur sunnyside atas apa pun (dan kita lakukan). Cobalah satu untuk salad, burger veggie, mangkuk protein, atau pizza kerak kembang kol.

3. Ikan salmon

“Makan salmon Alaska yang liar mengurangi peradangan di tubuh,” kata Stacy Goldberg, ahli nutrisi di savorfull. Alasan utamanya adalah asam lemak omega-3 yang membantu tubuh Anda membakar lemak daripada menyimpannya. Asam lemak omega-3 dalam salmon adalah lemak sehat yang secara langsung menghambat peradangan.

Mengurangi peradangan dapat meningkatkan kadar serotonin Anda – hormon yang membantu Anda mencapai tidur nyenyak. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang tidak tidur nyenyak lebih cenderung menambah berat badan dan juga mengalami kesulitan menurunkan berat badan. Pilih salmon liar versus bertani karena memiliki lebih banyak omega-3.

4. Brokoli

Kami tahu penting untuk mengonsumsi pelangi buah dan sayuran, tetapi yang hijau ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Anda akan mendapatkan peningkatan metabolisme yang Anda butuhkan untuk mengurangi bagian tengah dari brokoli dan sayuran lainnya dalam keluarga silangan seperti kembang kol, kubis Brussel, dan kubis.

Ini adalah pembangkit tenaga antioksidan yang kaya vitamin C, E dan A, yang semuanya sangat terkait dengan penyembuhan anti-peradangan. Mereka kunci untuk membuat mereka super lezat adalah dengan EVOO, garam laut dan oven panas. Memanggang brokoli sampai coklat dan renyah menghilangkan rasa pedas. Yang Anda dapatkan adalah keripik kentang yang lezat (atau bahkan lebih baik daripada).

5. Kacang hitam

Apa yang Anda lihat ketika Anda melihat 1 cangkir kacang hitam? Anda benar-benar melihat 15,24 gram protein! “Kacang hitam dan sebagian besar pulsa lain mengemas pukulan tahan-pati yang kuat, menyediakan sumber bahan bakar bagi serangga usus sehat Anda untuk memfermentasi ke dalam asam lemak perendaman-butirat,” kata Vanessa Rissetto, RD.

Pulsa adalah protein nabati yang mengisi Anda, membantu Anda tetap teratur dan bahkan membantu mengurangi kolesterol berkat serat larut. Mereka termasuk kacang kering, kacang polong kering, lentil dan buncis. Penelitian telah melaporkan bahwa orang yang makan kacang dapat mengalami penurunan berat badan yang signifikan bahkan jika mereka tidak mengikuti diet kalori terbatas.

Menurut sebuah penelitian terbaru di jurnal Nutrients, ketika pasien dengan sindrom metabolik mengkonsumsi makanan dengan kacang hitam, kadar insulin mereka setelah makan lebih rendah dan tingkat antioksidan mereka lebih tinggi daripada subjek yang makan makanan dengan jumlah serat yang sama atau jumlah antioksidan yang sama. Ini penting karena memiliki insulin tinggi setelah makan dikaitkan dengan peradangan.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here