Home pengobatan 8 Cara Mengatasi Serangan Kecemasan

8 Cara Mengatasi Serangan Kecemasan

13
0
SHARE

Sebagian orang pasti mengalami kecemasan, entah cemas itu karena ada rasa takut atau karena trauma tertentu. Penyebabnya juga bermacam-macam.

Jika kecemasan menyerang Anda, ingatlah bahwa Anda tidak sendiri. Banyak orang yang mengalami kecemasan diseluruh dunia. Dan berbagai macam cara pengobatan telah dikembangkan untuk mengatasinya.

Berikut panduan untuk membantu mencegah serangan kecemasan.

1. Mendengarkan musik

Bagi banyak orang mendengarkan musik dapat meringankan segala beban fikiran dab menenangkan suasana hati. Ketika Anda mendengar lagu yang Indah Anda akan merasa sangat nyaman. Ketika Anda merasa cemas, nyalakan musik santai dan tutup mata Anda dan nikmatilah.

2. Terima kecemasan itu

Ketika Anda merasa cemas, Anda mungkin ingin lari dari perasaan Anda sendir dab bingung mau berbuat apa. Namun percaya atau tidak kecamasan dapat hilang dengan Anda menerimanya tanpa harus menghindarinya.

Joseph A. Shrand, MD menyarankan supaya Anda melakukan penerimaan dan pengakuan terhadap kecemasan yang Anda alami. Ketika Anda membiarkan kecemasan itu menyadarinya bahwa Anda menerima, Anda akan merasa sedikit lebih tenang.

3. Bernapas

Teknik pernapasan yang tepat sangat penting ketika berhadapan dengan serangan kecemasan. Mendapatkan pasokan oksigen yang kuat ke paru-paru Anda dapat mengatasi kecemasan Anda. Anda harus tahu semua tentang cara bernapas dengan efektif.

Luangkan waktu sejenak untuk duduk dengan punggung lurus dan bernapas perlahan melalui hidung Anda, biarkan perut Anda naik, dan kemudian keluarkan semuanya melalui mulut Anda. Ulangi seperlunya. Dr Andrew Weil menganggap bernafas menjadi obat nomor satu untuk melawan serangan kecemasan.

4. Meditasi

Anda tidak perlu menjadi bhikkhu yang tercerahkan untuk mendapatkan manfaat dari meditasi. Yang dibutuhkan hanyalah Anda melakukannya sendiri dalam beberapa menit.

Luangkan waktu setiap hari untuk duduk diam selama setidaknya lima menit. Amati napas Anda saat ia naik dan turun dan perhatikan bagaimana pikiran anda merasa tenang. Dengan cara ini dapat membantu mencegah serangan kecemasan.

5. Olahraga

Berolahraga adalah cara lain dari pengobatan serangan kecemasan. Ketika Anda berolahraga, dapat membantu membawa energi positif ke tubub Anda. Anda dapat mulai dari dengan berlari, berenang, menari, dan masih banyak lagi.

6. Tidur

Ketika sedang mengalami serangan kecemasan, mungkin Anda tidak bisa tidur. Namun dengan tidur dapat membantu mencegah dengan serangan kecemasan. Anda harus tidur antara jam tujuh atau jam sembilan setiap malam.

Anda juga harus melakukan yang terbaik untuk membuat waktu tidur menjadi nyaman. Hindari layar TV dan minuman berkafein setidaknya selama beberapa jam sebelum tidur. Anda dapat mencoba melakukan meditasi yoga terlebih dahulu untuk tertidur lebih cepat.

7. Makan dengan benar

Diet yang tepat dapat membantu mencegah serangan kecemasan. Anda harus makan makanan yang kaya nutrisi dan vitamin, termasuk cokelat hitam, kacang, dan alpukat. Bahkan jika stres membatasi nafsu makan Anda, Anda tetap harus makan secara teratur.

8. Menulis

Menulis tentang perasaan Anda bisa sangat membantu kecemasan. Tulis emosi dan pikiran Anda pada kertas. Cara ini cukup baik untuk melawan kecemasan perasaan Anda.

Serangan kecemasan bisa sangat sulit dan menyebabkan stres luar biasa ketika Anda sudah merasa kewalahan. Yang penting adalah Anda percaya pada diri sendiri dan kemampuan Anda untuk melewatinya. Ini juga disarankan jika masih berkelanjutan supaya Anda pergi ke psikoterapi.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here