Anda Memiliki Penglihatan Buruk? Mulai Makan Produk Makanan Ini Dan Rasakan Perubahannya!

Vitamin A adalah salah satu vitamin terpenting dari semuanya. Memiliki vitamin ini dalam jumlah besar akan membuat penglihatan Anda jauh lebih baik, itu akan mencegah segala jenis radang mata, rabun senja dan mata kering. Jumlah yang disarankan dari vitamin ini sekitar 5000 IU untuk orang dewasa.

Dalam artikel ini kami akan mengungkapkan 26 jenis produk makanan yang mengandung vitamin A dalam jumlah besar dan dengan konsumsinya Anda akan membuat penglihatan Anda lebih baik:

1. Tomat – sayuran ini terdiri dari banyak vitamin dan mineral, sementara itu memiliki jumlah kalori yang rendah. Misalnya, makan satu tomat menengah akan memberi tubuh 20% vitamin A sehari. Selanjutnya, tomat memiliki banyak vitamin C dan lycopene.

Jadi, makan satu tomat menengah akan memberi Anda 1025 IU vitamin A atau itu 20% DV dan 22 kalori.

2. Blewah – produk ini dipenuhi dengan banyak vitamin dan nutrisi dan di sisi lain itu telah mengurangi tingkat lemak dan kalori. Satu irisan melon terdiri dari 120% dari jumlah vitamin A yang disarankan.

Misalnya, satu irisan yang setara dengan 1/8 melon menengah memiliki 5986 IU dari Vitamin A yang merupakan 120% DV dan memiliki 23 kalori.

3. Hati sapi – hati sapi memiliki banyak vitamin terutama Vitamin C dan A. Ini adalah obat luar biasa untuk menghilangkan anemia. Dalam 100 gr. hati sapi ada sekitar 300% dari asupan harian vitamin A yang diperlukan.

Jika Anda melayani setidaknya 100 gr hati sapi, Anda akan memiliki 16898 IU vitamin A yang 338% DV dan 135 kalori.

4. Selada gunung es – selada gunung es hijau muda memiliki banyak vitamin A dan satu gelas selada gunung es memiliki sekitar 10 kalori, yang membuatnya menjadi makanan yang luar biasa, sangat sehat dan sangat lezat, makanan yang akan memberi Anda banyak nutrisi sehat.

Dalam satu porsi selada gunung es ini Anda bisa mendapatkan 361 IU vitamin A yang 7% DV dan memiliki 10 kalori.

5. Buah persik – buah ini adalah salah satu buah yang paling lezat dan sehat. Ia memiliki banyak potassium, zat besi, magnesium, vitamin C, fosfor dan kalsium. Satu buah persik memberikan 10% dari jumlah yang diperlukan setiap orang setiap hari.

Jadi, berdasarkan ini dengan makan satu buah persik sedang Anda akan mendapatkan 489 IU Vitamin A (10% DV), 59 kalori.

6. Ubi Jalar – kentang jenis ini memberi banyak nutrisi dan terlalu lezat. Satu ubi jalar sedang akan memberi Anda 438% kebutuhan rata-rata orang dewasa untuk Vitamin A dan itu hanya terdiri dari 103 kalori.

Satu ubi jalar sedang akan memberi Anda 21.909 IU Vitamin A (438% DV) dan seperti yang kami katakan 103 kalori.

7. Red Bell Peppers – Paprika merah yang sangat lezat dan cantik memiliki banyak vitamin A, C, dan lycopene.

Dengan mengonsumsi satu cabai merah berukuran sedang, Anda akan mendapatkan 3726 IU Vitamin A yang 75% DV dan hanya 37 kalori.

8. Cod Liver Oil – minyak ikan Cod dapat ditemukan dan digunakan dalam dua bentuk, dalam bentuk cair dan kapsul. Hal yang baik tentang minyak ini adalah bahwa ia memiliki banyak Vitamin D, Vitamin A serta asam lemak omega 3.

Dengan satu sendok makan minyak hati dingin, Anda akan mendapatkan 14.000 IU Vitamin A (280% DV) dan 126 kalori.

9. Turkey Liver – hati orang Turki terdiri dari banyak vitamin dan mineral. Dalam 100 gr. hati kalkun Anda akan mendapatkan 1507% dari nilai harian vitamin A yang diperlukan.

Dengan 100 gram hati kalkun Anda akan memiliki 75333 IU Vitamin A (1507% DV) dan 273 kalori.

10. Mangga – ini lezat, dengan banyak jenis jus buah yang memiliki banyak nutrisi. Satu cangkir jus mangga akan memberi Anda 36% dari jumlah Vitamin A yang disarankan.

Jadi, dengan satu gelas Anda akan memperoleh 1785 IU Vitamin A (36% DV) dan 107 kalori.

11. Bayam – kita semua tahu berapa banyak manfaat positif bayam. Plus, ia memiliki banyak vitamin seperti A, B, E, serat, fosfor, kalsium, dan mangan. Dengan satu mangkuk kecil bayam, Anda akan mendapatkan 49% dari jumlah harian yang disarankan untuk orang dewasa.

Itu berarti dengan mangkuk kecil Anda akan mendapatkan 2464 IU Vitamin A (49% DV) dan 8 kalori.

12. Turnip Greens – lobak adalah jenis sayuran dengan banyak daun. Ia memiliki banyak nutrisi tetapi tidak begitu banyak kalori. Lobak hijau adalah sumber vitamin A yang sempurna.

Dengan 1 mangkuk lobak hijau cincang Anda akan mendapat 6373 IU Vitamin A (127% DV) dan hanya 18 kalori.

13. Dibersihkan Oatmeal – Semua biji-bijian dan produk susu terdiri dari vitamin penting seperti vitamin A dan D. Satu mangkuk diisi dengan kombinasi berbagai merek oatmeal yang diperkaya akan memberi Anda sekitar 29% dari kebutuhan sehari-hari.

Dalam satu cangkir oatmeal yang diperkaya, Anda akan mendapatkan 1453 IU Vitamin A (29% DV) dan 159 kalori.

14. Susu Utuh – Susu utuh atau susu skim adalah produk yang luar biasa sehat berkat banyak unsur bergizi yang terdiri dari. Beberapa nutrisi tersebut adalah Vitamin D dan A, protein, kalsium, dan magnesium.

Dengan 1 gelas penuh susu Anda akan mendapatkan 395 IU Vitamin A (8% DV) dan hanya 146 kalori.
Wortel – Wortel terdiri dari banyak vitamin A, dan dengan satu wortel sedang Anda akan mendapat asupan lebih dari 200% dari jumlah harian Vitamin A yang diperlukan. Selain itu, wortel memiliki banyak zat besi, magnesium, dan Vitamin B , C, K, dll.

Jadi, dengan makan satu wortel Anda akan memiliki asupan 10191 IU Vitamin A (305% DV) dan 36 kalori.

15. Butternut Squash – Butternut squash terdiri dari sejumlah besar beta karoten yang diubah menjadi Vitamin A di dalam tubuh. Dengan satu cangkir butternut squash cubes Anda akan mendapatkan lebih dari 400% dari nilai harian yang disarankan dari Vitamin A. Plus, ia memiliki banyak kalium, serat, dan vitamin C.

Dengan satu cangkir kubus Anda akan memasukkan 22868 IU Vitamin A (457% DV) dan 82 kalori.

16. Basil kering – 100 gr kemangi kering akan memberi Anda 15% dari nilai harian yang disarankan dari Vitamin A.

Jadi, 100 gram kemangi kering memberi Anda 744 IU Vitamin A (15% DV) dan 251 kalori.

17. Paprika – ini adalah salah satu jenis yang paling terkenal. Bumbu dan itu adalah bagian besar dalam masakan India, Amerika Selatan, dan Spanyol. Satu sendok makan bumbu ini akan memberi Anda 69% dari jumlah Vitamin A yang disarankan setiap hari. Kecuali vitamin ini, ia juga memiliki banyak kalium, kalsium, dan vitamin C.

Dengan satu sendok makan paprika Anda akan mendapat asupan 3448 IU Vitamin A (69% DV) dan hanya 20 kalori.

18. Dandelion Greens – Dandelion hijau terdiri dari banyak antioksidan, yodium, dan kalsium, dan jumlah kalori yang sangat sedikit. Selain itu, dengan satu gelas dandelion hijau Anda akan mendapatkan 100% dari jumlah yang disarankan setiap hari.

Satu cangkir berarti 5589 IU Vitamin A (112% DV) dan 25 kalori.

19. Kale – ini adalah jenis sayuran yang sangat lezat dan kaya nutrisi. Itu membuat kesehatan lebih baik dalam banyak cara, ditambah itu adalah pilihan terbaik dalam memiliki nilai harian yang disarankan dari Vitamin A. Makan satu mangkuk kecil kale akan memberi Anda 200% dari apa yang dibutuhkan orang dewasa rata-rata.

Jadi, dengan satu mangkuk kale Anda akan memiliki 10302 IU Vitamin A (206% DV) dan 34 kalori.

20. Red Pepper – satu sendok makan cabai merah akan memberi Anda 42% dari jumlah harian yang disarankan dari Vitamin A.

Ini berarti bahwa 1 sendok makan menyediakan 2081 IU Vitamin A (42% DV) dan 16 kalori.

21. Kacang polong – makan satu piring penuh kacang polong Anda akan membuat asupan 134% dari jumlah yang disarankan Vitamin A lawan dengan asupan hanya 62 kalori. Kecuali vitamin A memiliki banyak vitamin B, C, dan K.

Makan satu piring kacang polong menawarkan 1680 IU Vitamin A (134% DV) dan hanya 62 kalori.

23. Mustard Greens – satu busur irisan sawi hijau menawarkan 118% dari jumlah harian yang disarankan dari Vitamin A. Selain itu, sawi hijau terdiri dari banyak kalsium, protein, folat, Vitamin C, Vitamin E, mangan serta serat.

Dengan satu cangkir irisan sawi hijau Anda akan mendapatkan 5880 IU Vitamin A (118% DV) dan tingkat kecil hanya 15 kalori.

24. Aprikot kering – Buah kering adalah pilihan terbaik ketika Anda ingin mendapatkan asupan banyak antioksidan, nutrisi, dan banyak energi. Aprikot kering adalah salah satu pilihan yang sangat baik karena mengandung banyak vitamin A. Satu mangkuk kecil aprikot kering akan memberi Anda 94% dari jumlah Vitamin A yang disarankan.

Ini berarti bahwa satu mangkuk kecil aprikot kering memiliki 4685 IU Vitamin A (94% DV) dan 313 kalori.

Marjoram Kering – Sekali lagi kita memiliki jenis produk makanan kering. Marjoram kering mungkin adalah ramuan paling menakjubkan ketika datang untuk menyediakan orang dengan vitamin A, karena 100 gr akan memberi Anda 161% dari vitamin A harian yang disarankan.

Nah, 100 gram ini terdiri dari 8068 IU Vitamin A (161% DV) dan 271 kalori.

25. Pepaya – ini adalah salah satu jenis buah tropis yang lezat dan luar biasa dan memiliki banyak vitamin A, antioksidan, mineral, enzim dan banyak vitamin lainnya. Makan satu pepaya kecil akan memberi organisme Anda 29% dari nilai yang disarankan sehari-hari.

Jadi, satu pepaya akan memberi Anda 1444 IU Vitamin A (29% DV) dan 59 kalori.

Vitamin A memainkan peran kunci dalam peningkatan kesehatan kulit, kerja dan pengembangan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan mata dan penglihatan.

Plus, yang terbaik adalah Anda dapat meningkatkan kadar vitamin A dengan mengonsumsi berbagai jenis buah, sayuran, produk susu, daging, dan ikan. Dengan semua produk ini Anda akan mendapatkan jumlah manfaat positif yang luar biasa untuk kesehatan.

Previous Article
Next Article

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *