Cara menambah berat badan ideal yang aman dan sehat

Cara menambah berat badan ideal yang aman dan sehat

Mempunyai berat badan yang ideal merupakan keinginan setiap orang. Dengan memiliki tubuh yang tidak terlalu kurus dan tidak terlalu gemuk dapat membuat seseorang percaya diri. Tapi bagaimana dengan seseorang yang memiliki tubuh yang kurus? Tubuh kurus biasanya terjadi karena adanya garis keturunan, akan tetapi setiap orang masih dapat memiliki berat badan yang ideal.

Sebenarnya banyak sekali cara untuk meningkatkan berat badan yang dapat dilakukan setiap orang, tapi tetap dilakulan beberapa hal apa yang harus dihindari, karena bisa saja bukan berat badan ideal yang anda peroleh tapi malah berat badan berlebih yang menjadikan obesitas, dan ini akan menjadi sangat berbahaya. Banyak orang yang mempunyai masalah dengan berat mereka, terus bagaimana cara cepat agar memiliki berat badan ideal dan sehat?

Konsultasi kepada dokter ahli gizi juga diperlukan, tapi bagi anda yang masih belum ada waktu untuk pergi ke dokter? anda dapat melakukan caranya sendiri dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan juga olah raga. Dibawah ini ada beberapa cara bagaimana memperoleh berat badan idel dengan aman dan sehat, berikurut caranya:

1. KONSUMSI JUZ BUAH

Apabila anda suka minum kopi, segera hindari minuman ini, kopi memiliki rendah kalori dan mengandung sedikit kalori. Untuk itu ganti minuman kopi dengan susu yang rendah lemak dan jus buah segar. Juz buah seperti juz melon, juz wortel, jus alpukat dan masih banyak lagi jenis juz buah yang sehat yang bisa anda konsumsi.

2. TAMBAH PORSI NGEMIL ANDA

Ngemil juga dapat menambah berat badan anda. Ngemillah dengan makanan yang sehat seperti kacang-kacangan, buah, atau kalau minuman anda dapat konsumsi jus buah segar. Hindari ngemil jenis makanan yang dijual ditoko-toko karena didalamnya mengandung banyak penyedap rasa yang tidak baik untuk kesehatan.

3. MAKAN (NGEMIL) SEBELUM TIDUR

Makanlah 2 jam sebelum tidur agar perut bisa istirahat setelah mencerna makanan. Anda dapat kripik sayur atau buah atau roti isi. Mengkonsumsi makanan bernutrisi sebelum tidur merupakan cara yang aman dan sehat.

4. RUTIN BEROLAH RAGA

Olah raga secara teratur bermanfaat bagi tubuh anda. Bagi anda yang memiliki berat bada yang tidak ideal bisa anda kontrol dengan rutin berolah raga secara teratur. Olah raga juga dapat membakar lemak tubuh, bagi anda yang mengalami kegemukan bisa melakukan rutin olah raga sebagai program diet. Sebagai tambahan penuhi makanan buah dan sayur yang kaya akan serat.

5. CUKUPI KEBUTUHAN TIDUR ANDA

Tidur yang cukup sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan dan dapat menambah berat. Bagi anda yang memiliki tubuh yang kurus dengan tidur yang cukup dapat menambah berat badan anda. Tidur yang cukup sekitar 8 jam dalam sehari. Imbangi dengan makanan dan minuman bergizi.

6. JANGAN MEROKOK

Orang yang merokok cenderung memiliki tubuh yang kurus, karena zat-zat kimia berbahaya dalam rokok bisa menghilangkan nafsu makan. bagi seorang yang sudah ketergantuntungan akan rokok lebih memenyinkan menghisap rokok dari pada makan.

7. MAKAN DENGAN TERATUR DENGAN PORSI YANG CUKUP

Bagi anda yang memiliki tubuh yang kurus apabila sedang makan akan cepat merasa kenyang. Bagi anda yang memiliki tubuh yang kurus konsumsilah makanan tiap 4 jam sekali dengan porsi yang cukup atau tidak berlebihan. Ini lebih baik dibanding anda makan dengan porsi yang besar 3 kali sehari. Anda juga harus penuhi kebutuh buah dan sayur setiap harinya.

8. MENAMBAH KANDUNGAN KALORI DARI MAKANAN ANDA

Cara menambah berat badan dengan menambah kebutuhan kalori dari makanan yang anda konsumsi merupakan cara yang cepat, tapi anda juga harus masih memperhatikan batas-batasnya. Selain itu anda juga bisa menambahkan roti gandum, popcorn mentega, puding, keju, buah-buahan. Jenis makanan tersebut memiliki kandungan kalori yang baik untuk tubuh..

9. KONSUMSI MAKANAN YANG MENGANDUNG BANYAK NUTRISI

Untuk menambah berat badan penuhi kebutuhan nutrisi setiap harinya. Jenis makanan yang mengandungan banyak nutrisi seperti kacang-kacangan, buah-buahan, sayur-sayuran juga protein yang didalamnya tidak mengandung lemak. Anda juga dapat menambahakn susu yang rendah lemak. Dan hindari minum sebelum anda makan, karena hal ini dapat membuat anda cepat merasa kenyang.

Jika anda sudah melakukan cara-cara diatas tapi masih tidak ada perubahan, anda perlu konsultasi kepada dokter untuk mendapat pemeriksaan. Karena apa bila sudah terlanjur gemuk tubuh akan susah dikuruskan, begitupun sebaliknya, dan bisa saja ada masalah kesehatan tertentu yang anda alami.

Previous Article
Next Article

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *