Cara mencegah penyakit diabetes dengan benar dan tepat

Penyakit diabetes atau biasanya disebut diabetes melitus merupakan salah satu penyakit yang berbahaya. Diabetes merupakan jenis penyakit kronis, dan ciri khas dari penyakit ini adalah tingginya kadar gula dalam darah. Diabetes terjadi karena adanya kelainan pada produksi hormon insulin. Tahukah anda hormon insulin itu? Hormon insulin merupakan hormon yang sangat penting yang berperan mengendalikan kadar gula dalam darah. Sebelum anda terkena penyakit diabetes lebih baik melakukan pencegahan . Jadi anda harus tahu cara mencegah diabetes dengan benar

Diabetes atau diabetes melitus dibagi menjadi 2 tipe yaitu diabetes melitus tipe 1, dan diabetea tipe 2, berikut penjelasannya:

1. DIABETES TIPE 1

Diabetes tipe 1 terjadi karena pada sistem kekebalan atau tubuh menyerang dan kemudian menghancurkan bagian  pankreas yang memproduksi insulin. Diabetes tipe 1 biasnya menyerang pada usia sekitar dibawah 40 tahun dan kebanyakan menyerang anak-anak bahkan remaja.

2. DIABETES TIPE 2

Diabetes ini biasanya terjadi pada orang dengan umur 20-79 tahun. Diabetes tipe 2 terjadi karena adanya resistensi ( sistem kekebalan) terhadap insulin. Resistensi ini disebabkan karena berkurangnya produksi sel-sel tubuh yang tidak lagi sensitif terhadap insulin. Ada sekitar 90% orang yang terkena diabetes di dunia dan kebanyakan dari mereka yang menderita diabetes tipe 2 ini.

Ada beberapa faktor yang dapat memicu terjadinya seseorang terkena diabetes melitus tipe 2, beberapa diantaranya adalah :

  • FAKTOR USIA, Diabetes tipe 2 biasanya menyerang pada usia sekitar 45 tahun lebih, akan tetapi diabetes tipe 2 juga dapat menyerang seseorang dengan usia muda meskipun begitu jarang. Jadi perlu menjaga kesehatan dengan baik.
  • OBESITAS, Kegemukan atau biasa disebut obesitas, apabila berat badan seseorang sampai 120% dari berat berat badan ideal sangatlah rawan terkena diabetea tipe 2 ini.
  • RIWAYAT KELUARGA, Diabetes tipe 2 juga bisa terjadi karena faktor keturunan atau riwayat keluarga. Meskipun kejadiannya sangatlah jarang.
  • KEHAMILAN, Penyakit diabetes tipe 2 juga bisa menyerang bayi atau disebut juga diabetes melitus gestasional. Apabila bayi tersebut mencapai berat badan sekitar 4 kg lebih.

CARA MENCEGAH DIABETES

Agar anda tidak mengalami atau terserang diabetes, anda harus mencegahnya sejak dini. Berikut beberapa cara yang bisa anda lakukan :

1. KURANGI MINUMAN MANIS

Terlalu banyak mengkonsumsi minuman yang manis dapat memicu terjadinya diabetes, khususnya minuman manis cepat saji dan minuman yang terjual bebas di pinggir-pinggir jalan bahkan di toko-toko besar. Misalnya saja minuman yang bersoda, dan minuman dengan rasa buah. Minum-minuman tersebut dapat meningkatkan kadar gula dalam darah yang lama-kelamaan dapat menyebabkan diabetes.

2. STRES

Stres dapat menaikkan suatu hormon di dalam tubuh dan menyebabkan gula darah meningkat. Untuk itu usahakan agar terhindar dari stres agar terhindar dari penyakit berbahaya ini.

3. PENUHI VITAMIN D

Vitamin D dapat mencegah seseorang terkena diabetes. Vitamin D didapat dengan sangat mudah salah satunya dengan cara berjemur dipagi hari jam 6 sampai jam 9 pagi.

4. TIDUR CUKUP

Dengan tidur yang cukup anda dapat terhindar dari diabetes. Dengan tidur sekitar 8 jam sehari anda akan mengurangi makan pada malam hari dan mengurangi kadar gula bertambah. Nasi merupakan makan yang mengandung gula yang cukup banya dibanding guls.

5. JANGAN MEROKOK

Kebiasaan merokok dapat menyebabkan resiko terkena diabetes. Selain itu rokok juga dapa memicu munculnya penyakit lain seperti kanker dan jantung. Walaupun banyak larangan untuk tidak merokok ternyata masih banyak yang merokok.

6. KURANGI MAKANAN BERLEMAK

Konsumsi makanan berlemak seperti gorengan yang dijual dipinggir jalan, dapat memicu naiknya berat badan dan juga terkena penyakit diabetes. Selain itu bumbu masak yang anda pakai pasti kebanyakan juga digoreng. Maka dari itu lebih baik hindari penggunaan minyak yang telah digunakan terlalu sering (minyak sisa) dan imbangi dengan olah raga teratur.

7. RUTIN SARAPAN

Orang yang melakukan kebiasaan seperti sarapan mempunyai kadar gula yang rendah dibandingkan dengan yang jarang sarapan. Walaupun kelihatannya sepele tapi kebanyakan orang sering melupakan sarapan. Maka dari itu mulailah dari sekarang untuk rutin sarapan.

8. RUTIN OLAHRAGA

Melakukan olahraga atau aktif bergerak selain tubuh menjadi sehat juga dapat menurunkan kadar gula dalam darah selain itu olah raga dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Pada sebuah penelitian, sering melakukan jalan kaki atau olah raga ringan secara rutin dapat menurunkan resiko terkena diabetes.

9. ATUR POLA MAKAN

Mengatur pola makan sangat penting agar anda terhindar dari penyakit diabetes. Mengkonsumsi gandum dan juga biji-bijian seperti kedelai sangat baik untuk menjaga kadar gula dalam darah. Dan selain itu imbangi juga dengan makanan bergizi yang lain seperti buah dan sayur tidak boleh terlewatakan.

10. KONSUMSI KAYU MANIS

Swbuah bukti telah menyatakan bahwa dari mengkonsumsi kayu manis efektif dalam menurunkan kadar gula dalam darah. Dan kayu manis sangat baik dikonsumsi setiap hari.

Terapkan tips diatas, dan bila anda mengalami suatu luka dan sembuh cukup lama segeralah periksa kedokter, penuhi kebutuhan gizi setiap hari dan cukupi kebutuhan air putih.

Previous Article
Next Article

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *