Cara mengatasi sulit tidur

Cara mengatasi sulit tidur dengan cepat

Tidur merupakan sesuatu yang sangat penting dan tidak boleh diabaikan. Pada sebagian orang tidur mungkin mudah dilakukan, tapi bagaimana dengan mereka yang mengalami masalah kesulitan untuk tidur? Mereka yang mengalami kesulitan untuk tidur akan terus terjaga sepanjang malam, dan meskipun mencoba untuk tidur akan terasa sulit.

Kesulitan untuk tidur biasa disebut dengan insomnia, insomnia bukanlah merupakan suatu jenis penyakit, akan tetapi mereka yang mengalami kelainan atau kesulitan untuk tidur. Seseorang yang memiliki masalah sulit tidur akan terus terbangun meskipun mencobanya. Gejala yang seperti ini ketika terbangun akan diikuti dengan gejala fungsional.

Sulit untuk tidur atau insomnia biasanya orang tersebut sedang mengalami stres atau sedang dalam mengalami beban fikiran, psikologis, waktu tidur siang terlalu banyak, sering mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung stimulan, dan yang sering terjadi karena efek suatu obat-obatan tertentu. Banyak dari mereka yang menganggap tidur merupakan sesuatu yang mudah, tapi bila sesorang sudah mengalami gangguan untuk tidur (insomnia) bisa menjadi berhaya untuk kesehatan tubuh.

CARA MENGATASI SULIT TIDUR

Bagi anda yang mengalami sulit tidur ada beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk mengatasinya, yaitu:

1. PENCAHAYAAN
Ketika anda akan tidur pakai cahaya lampu tidak terlalu terang atau anda bisa memadamkan lampu tersebut. Ketika anda melakukan tidur dan cahaya lampu masih menyinari, maka anda akan mengalami kesulitan untuk tidur dan akan terjaga semalaman.

2. JAUHI BENDA ELEKTRONIK

Ketika seaeorang sedang menggunakan benda elektronik seperti handphone, komputer atau sedang nonton televisi, mereka secara tidak langsung akan kehilangan keinginan untuk tidur. Meskipun demikian mata akan terasa lelah dengan sendirinya dan akan mengantuk, tapi bila anda lakukan terus menerus bisa memicu munculnya masalah kesehatan lain seperti gangguan penglihatan.

3. KURANGI WAKTU TIDUR SIANG 

Tidur siang memang penting, akan tetapi kurangi waktunya. Karena melakukan tidur siang yang terlalu lama akan membuat anda terjaga semalaman yang menjadikan anda sulit untuk tidur. Bila anda melakukan tidur siang batasi waktunya dengan cara gunakan alat pengingat waktu untuk membangunkan anda.

4. HINDARI KOPI DAN ROKOK

Bagi anda yang suka minum kopi dan perokok akan membuat anda mudah terjaga dibandingkan dengan mereka yang jarang minum kopi dan bukan perokok. Kandungan kafein pada kopi dan nikotin pada rokok akan membuat anda sulit untuk tidur.

5. SUASANA KAMAR

Suasana kamar menjadi faktor penting untuk mengatasi masalah tidur anda. Suasana kamar yang bersih, cukup mendapatkan udara dan nyaman menjadikan tidur anda akan lebih mudah. Banyak dari mereka yang mengalami masalah sulit tidur dipengaruhi faktor ruangan atau tempat yang digunakan untur tidur.

6. DENGAN OBAT TIDUR

Menggunakan obat tidur untuk mengatasi masalah tidur memang sesuatu cara yang paling efektif. Meskipun demikian konsultasi terlebih dahulu kepada dokter dalam penggunaan obat tidur untuk menghindari kelebihan dosis.

Cara lain yang mungkin sering diabaikan kebanyakan orang iyalah masalah pola makan. Jangan melakukan tidur dengan perut dalam keadaan kosong. Hal demikian dapat mengganggu saat anda melakukan tidur. Dan ketika anda sebelum tidur tidak dalam perut kosong akan membuat anda tidur lebih mudah. Makanlah 2 -3 jama sebelum anda tidur. Apabila cara yang sudah disebutkan tidak berhasil segera konsultasi kepada dokter kesehatan untuk mengatasi masalah tidur anda.

Previous Article
Next Article

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *