Cara menghilangkan lemak paha paling ampuh

Tidak semua orang diberi tubuh yang indah, pada sebagian orang khususnya wanita ada yang mengalami lemak menumpuk dibagian paha, paha merupakan bagian dari tubuh yang cukup sulit untuk dikecilkan. Tapi apabila Anda tahu cara menghilangkan lemak paha dengan tepat, mungkin anda bisa saja memiliki paha yang ideal.

Ada beberapa usaha yang dilakukan sebagian orang untuk mengecilkan paha dengan latihan fisik dan juga mencukupi kebutuhan nutrisi, akan tetapi hal tersebut bisa saja menjadi tidak berguna apabila kombinasi keduanya tidak seimbang. Bentuk dari paha yang besar bisa disebabkan oleh faktor keturunan dan latihan fisik atau olahraga tidak mampu sepenuhnya untuk mengubah DNA atau karakteristik bentuk tubuh anda.

Akan tetapi malakukan latihan fisik atau olah raga dibantu dengan diet dapat mengurangi lemak di seluruh tubuh termasuk dibagian paha, dan dapat mengencangkan otot-otot pada tubuh anda. Latihan fisik tertentu bisa anda lakukan untuk membantu mengencangkan otot pada paha. Dengan otot paha yang kepahag, paha dapat terlihat lebih ideal dan ramping.

BEBERAPA FAKTOR PENYEBAB LEMAK BERLEBIH DIBAGIAN PAHA DAN PERUT.

Ada beberapa faktor tang menyebabkan lemak berlebih dibagian paha bahkan juga perut yang harus anda ketahui, yaitu :

  • Jarang melakukan olah raga : Jangan biasakan diri anda untuk tidak berolah raga jika anda menginginkan tubuh yang ideal.
  • Mengkonsumsi makanan tinggi kalori, dan pemanis buatan : Jika anda menyukai ngemil khususnya makan makanan seperti coklat dan makanan yang tinggi kalori sebaiknya segera anda hentikan karena bisa menambah lemak pada tubuh juga paha.
  • Kebiasaan tidur setelah makan : Kebiasaan ini juga bisa mengakibatkan lemak pada paha menumpuk, jadi jangan biasakan.
  • Kurangnya bergerak : Anda harus mengurangi kebiasaan ini karena bisa membuat lemak berlebih pada tubuh bahkan pada paha.
  • Terlalu banyak duduk : terlalu banyak duduk juga tidak baik karena bisa mengakibatkan lemak paha menumpuk.

Paha yang terlihat besar bisa saja membuat sebagian wanita kurang percaya diri. Anda tidak bisa memilih jenis celana sesuai keinginan anda, karena dengan paha yang besar anda menjadi terbatas dalam memilih bawahan atau celana. Paha tersusun dari kulit, lapisan lemak, otot-otot, pembuluh darah, getah bening dan tulang. Dari beberapa struktur tersebut yang paling mempengaruhi ukuran dari paha hanyalah lemak dan otot. Kalau yang besar disebabkan karena otot mungkin paha akan terlihat ramping tapi bagaimana kalau besarnya disebabkan oleh lemak…?

Walau banyak fakta yang mengatakan bahwa lemak pada paha tidak bisa dihilangkan sepenuhnya, tetapi Anda masih dapat bisa mengurangi timbunannya seperti melakukan olahraga teratur seperti sit up, bersepeda, jogging, dan masih banyak lagi yang lain.

TIPS MENGURANGI LEMAK DIPAHA.

Berikut cara mengurangi timbunan lemak bagian paha, tapi tips ini juga dapat mengurangi lemak dibagian lain seperti halnya perut, yaitu :

1. Rajin berolah raga

Olah raga dapat membakar kalori, seperti bersepeda, lari, bahkan lompat tali. Beberapa olah raga tersebut dapat mengurangi lemak paha dan juga dapat membentuk otot hat lebih ideal. Luangkan waktu untuk melakukan olah raga tersebut secara rutin 30-60 menit selama seminggu atau minimal 3 kali dalam seminggu.

2. Mendaki puncak gunung

Cobalah melakukan pendakian puncak ke gunung, selain dapat membakar kalori lebih banyak, mendaki atau naik kearea yang tinggi dapat membentuk bentuk paha.

3. Mengatur pola makan

Dalam pembentukan paha mengatur pola makan sangat diperlukan, pilihlahlah makanan tang bergizi yang mengandung banyak vitamin, karbohidrat, bahkan protein dan hindari makan yang manis seperti makan coklat atau makanan tang mengandung pemanis buatan. Fungsin dari makanan yang mengandung protein berfungsi sebagai energi waktu olahraga, sepain itu protein dapat membantu pembentukan otot tubuh, dan karbohidrat dapat membuat kenyang lebih lama saat berolah raga.

4.  Minum air putih

Ketika sedang melakukan olah raga jangan lupa selalu sedia air putih sebagai pelepas dahaga dan hindari membawa minuman yang manis. Air putih mengandung 0 kalori, namun juga megandung H2O yang sangat baik dalam pembentukan paha atau diet.

5. Istirahat yang cukup

Usahakan untuk cukup tidur kurang lebih 8 jam dalam sehari, tidur yang cukup dapat membantu menurunkan berat badan. Sebenarnya ini berkaitan dengan olah raga, dengan tidur yang cukup anda bisa lebih bersemangat saat melakukan olah raga dalam menurunkan lemak paha karena tubuh terasa fit.

TIPS LAIN MENGURANGI lEMAK PAHA DENGAN BEBERAPA LATIHAN FISIK.

Setelah anda melakukan tips diatas anda juga melakukan tips dibawah ini Untuk memperolah paha yang anda idam-idamkan, lakukanlah beberapa latihan fisik yang terfokus pada tubuh bagian bawah. Selain efektif pada paha, latihan fisik ini juga dapat membentuk bagian tubuh yang lain seperti pinggang.

LATIHAN FISIK 1:

Siapkan beberapa buah barbel atau 2 barb yang memiliki berat rata-rata sekitar 2-4 kg, setelah itu berdirilah dengan kaki terbuka kira  selebar 2 kilan dengan kedua tangan anda sambil memegang barbel masing-masing di sisi samping bagian tubuh anda, kemudian turunkankan kaki anda sampai lutut berbentuk sudut 90 derajat. Pada saat posisi anda seperti ini, letakkanlah barbel yang anda pegang di depan kaki, tapi tetap jaga agar posisi dada tetap menghadap ke depan jangan sampai ke bawah. Jika sudah anda dapat berdiri kembali kemudian ambil barbel kembali dengan menekuk lutut dengan posisi yang sama saat meletakkan barbel. Ulangi gerakan ini selama beberapa kali minimal 2 menit.

LATIHAN FISIK 2 :

Siapkan karpet atau alas lalu gunakan untuk berbarin di atas karpet tersebut atau langsung berbaring dilantai tanpa alas juga tidak apa-apa. Setelah anda berbaring luruskan tangan dan kaki anda buatlah diri anda senyaman mungkin kemudia angkat kaki anda dalam posisi lurus sampai membentuk sudut 90 derajat sambil menghirup udara, kemudian turunkan kaki secara perlahan sambil mengeluarkan udara secara perlahan. Ulangi beberapakali selama 5 menit.

LATIHAN FISIK 3 :

Latihan fisik selanjutnya yaitu Berdiri dengan kaki terbuka lebar kira-kira melebihi bahu, kemudian angkat kedua tangan didepan dada, Setelah itu lakukan jongkok secara perlahan-lahan tanpa merubah posisi, Kemudian berdiri kembali. Lakukan selama 1-5 menit.

Selain melakukan latihan fisik yang terfokus pada bagian bawah, Anda juga dapat melakukan latihan fisik seperti halnya aerobik. Aerobik dapat membantu membentuk paha agar terlihat ramping dan indah, selain itu juga bisa menyehatkan jantung. Lakukan aerobik seperti jalan cepat sekitar 10-30 menit selama seminggu.

PENTING

Sangat dianjutkan bagi anda untuk konsultasi ke dokter sebelum melakukan latihan fisik. Hal ini berguna untuk mencegah terjadinya kecelakan saat melakukan latihan fisik, khususnya bagi anda yang diwaktu dulu pernah mengalami cedera seperti patah tulang atau tulang retak pada bagian tubuh tertentu. Anda juga bisa datang ketempat kebugaran tubuh atau tempat fitnes, dan mintalah bantuan kepada seorang trainer untuk melatih anda supaya mendapatkan hasil yang memuaskan sesuai keinginan anda.

Previous Article
Next Article

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *