Home kesehatan Jenis makanan yang baik dimakan sebelum atau sesudah berolahraga dan aktifitas

Jenis makanan yang baik dimakan sebelum atau sesudah berolahraga dan aktifitas

100
0
SHARE
makanan yang baik dimakan
Imagae by pixabay

Ketika anda menginginkan sarapan sebelum berolahraga sebaiknya lakukan pada saat yang tepat dan makanan yang baik untuk anda makan, Anda tidak boleh berolahraga dengan perut kosong, tapi Anda juga tidak boleh berolahraga dengan perut penuh. Lakukan semuanya dengan cukup.

Otot dapat menyimpan kelebihan energi dalam bentuk glikogen dan protein dan, ketika Anda berolahraga, tubuh membakar makanan pada saat anda melakukan olah raga, kemudian menghancurkan glikogen yang tersimpan di otot. Dalam beberapa jam kerja, beberapa protein pada otot akan mulai rusak. Namun, dalam waktu 45 menit, tubuh paling responsif dalam menyerap karbohidrat dan protein.

PILILIHAN MAKANAN TERBAIK SEBELUM MELAKUKAN OLAH RAGA

Berikut adalah makanan terbaik untuk bahan bakar dan reload otot-otot yang habis. Kuncinya adalah mengetahui berapa banyak makan – dan kapan.

1. DI PAGI HARI: Minum jus segar. “Jus adalah pilihan yang baik jika anda melakukan olahraga pagi-pagi,” Ini memberi anda sedikit energi yang tersedia dengan kadar yang cukup.

2. SIANG HARI: Salad atau sandwich. “Jika Anda berolahraga di sore hari, bawalah beberapa makanan dengan karbohidrat rendah saat makan siang,”. Cobalah salad dan sandwich gandum dengan banyak salad.

3. DI SORE HARI: yoghurt, buah atau kacang-kacangan. Jika Anda berolahraga setelah bekerja, makan siang sedikit dan yoghurt dalam porsi kecil dan beberapa makan kacang-kacangan di sekitar jam 4 sore untuk memberi sedikit dorongan sebelum latihan atau olah raga malam Anda.

4. PADA MALAM HARI: Sup dalam porsi kecil. Jika Anda berolahraga larut malam, makanlah sup secukupnya di awal malam dengan tambahan ayam, sayuran dan jus buah.

5. SETIAP WAKTU: Beberapa potong buah. buah pisang dan buah persik sangat bagus karena mudah dicerna oleh sistem pencernaan, dan sangat mudah dijumpai di pasar-pasar atau mol.

JENIS-JENIS MAKANAN SEBELUM MELAKUKAN RUTINITAS

Sebelum melakukan rutinitas baik dalam olahraga, latihan dan bekerja, asa beberapa pulihan jenis makanan yanag baik dikonsusmi yaitu:

1. YOGURT , Yoghurt memiliki sumber protein dan sumber karbohidrat yang cukup banyak. Campur dengan sereal atau buah. Nutrisi yang baik untuk Olahraga anda yaitu buah berry segar, yang telah terbukti membantu meredakan nyeri otot.

2. SANDWICH, Makanlah sandwich dicampur beberapa makanan yang terbuat dari gandum dan makanan yang mengandung karbohidrat. Anda juga bisa membuat sandwich kalkun atau ayam dan tambahkan semangkuk sup di sampingnya. Ini adalah jenis makanan yang sangat enak dan sehat ketika setelah melakukan berolahraga dipagi atau siang hari. Jika Anda lebih memilih salad setelah berolahraga, pastikan Anda menambahkan setidaknya 1/2 cangkir biji-bijian, beras merah, kacang atau pasta.

3. BUAH-BUAHAN, Buah-buahan mengandung serat selain itu ada kandungan karbohidrat, tapi juga mengandung enzim untuk membantu tubuh Anda memecah nutrisi sehingga bisa memulihkan otot-otot yang lelah setelah olahraga atau rutinitas. Nanas juga dikenal memiliki khasiat antiinflamasi untuk membantu otot Anda pulih lebih cepaf. Kiwi membantu pencernaan dan membantu memecah asam amino.

4. SARAPAN DENGAN SEREAL, Sereal baik dikonaumsi sepanjang hari, pagi hari untuk sarapan atau sore hari sebagai camilan. Pilih makanan dengan protein yang tinggi, seperti sereal, yang mengandung 30 gram karbohidrat, 13 gram protein dan 10 gram serat. Ini sangat cocok untuk memulihkan energi anda. Anda juga menmbahkan susu susu atau yogurt.

Apabila anda ingin membentuk otot, makan setidaknya 30 gram protein dan 30 sampai 35 gram karbohidrat dalam waktu 15 menit dari latihan atau olah raga Anda. Jika Anda hanya ingin tetap bugar dari aktifitas anda atau olahraga anda, anda bisa meluangkan waktu makan dalam 45 menit atau satu jam setelah latihan Anda.