Home makanan Konsumsi Buah Dan Sayur Setiap Hari, Hindarkan Dari Lemak Perut

Konsumsi Buah Dan Sayur Setiap Hari, Hindarkan Dari Lemak Perut

11
0
SHARE

Dengan segala jenis makanan yang berlebihan menyebabkan kenaikan berat badan. “Diet makanan yang digoreng, tepung halus, gula, dan produk dengan hormon dan pemanis sintetis semuanya berkontribusi terhadap peradangan yang membangun lemak perut,” kata Cara Walsh, ahli gizi di Medifast Weight Control Centers of California. Bersalah seperti yang dituduhkan. Tetapi ada beberapa jenis makanan yang dapat Anda nikmati sepanjang hari dengan sedikit risiko perut menggembung. “Banyak buah dan sayuran adalah pilihan kalori rendah yang bagus – tidak persis nol – tetapi kurang dari 100 kalori,” kata Jenny Dang, RD, pendiri Eat Your Dang Veggies. Mereka rendah kalori plus memiliki kandungan serat dan air yang tinggi. Jenis makanan ini “besar”, artinya mereka mengambil banyak ruang di perut Anda sehingga Anda tidak merasa lapar sampai makan berikutnya (adios tanpa berpikir mengunyah). Ganti camilan dan bahan makanan dengan kalori tinggi dengan pilihan sehat ini.

Buah dikenal sebagai sumber serat yang bagus. “Serat menawarkan manfaat besar bagi kesehatan Anda, dari mengendalikan nafsu makan dan mengatur gula darah untuk membantu pencernaan Anda,” kata Colette Heimowitz, ahli gizi di Atkins Nutritionals, yang mengatakan bahwa kita perlu mengonsumsi 25 hingga 35 gram serat setiap hari. Buah beri luar biasa (setengah cangkir raspberry memberi Anda 4 gram serat, blackberry 3.8 dan blueberry atau stroberi 1.7 gram). Kiwi berada di atas sana dengan 2,7 gram serat. Ditambah lagi mereka cantik! Melon, khususnya semangka dan melon, termasuk dalam beberapa karbohidrat terendah per porsi. Plus mereka memiliki kandungan air tertinggi dari semua melon untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi dan merasa puas.

Ini bukan izin untuk minum jus. Buah utuh memiliki banyak manfaat yang hilang ketika itu dalam bentuk cair. Varietas jeruk seperti grapefruits dan jeruk mengandung vitamin C yang tinggi dengan hanya sekitar 70 kalori dalam satu buah utuh. Penelitian telah menemukan bahwa orang dengan tingkat vitamin C yang cukup memiliki rasio pinggang-panggul yang lebih kecil dan membakar lebih banyak lemak selama latihan kardio. Brainstorming cara kreatif Anda dapat menambahkan lebih banyak jeruk ke diet Anda. Cobalah mengupas clementine dan tambahkan ke salad atau ngemil bersama dengan segenggam almond. Tambahkan beberapa bagian grapefruit ke roti panggang alpukat atau buat citrus salsa untuk taco ikan panggang Anda.

Dan untuk sayuran, komposisi fitokimia hijau menyukai bayam mungkin memiliki efek kuat terhadap sel-sel lemak. Bayam adalah 7 kalori per cangkir dan menawarkan vitamin K, kalsium, kalium, seng dan selenium. Nutrisi ini dapat membantu menangkal rasa lapar dan berhenti ngemil di sela waktu makan. Paprika merah (kuning dan oranye) adalah sayuran manis dan renyah yang menyediakan 240 persen dari vitamin C harian yang direkomendasikan. Mereka dipenuhi dengan serat dan satu lada utuh memiliki 31 kalori. Dan karena kita semua menyukai hal-hal yang berderak, cobalah seledri. Hanya ada 6 kalori di setiap tangkai bersama dengan vitamin K, vitamin A, folat dan kalium.

Makan sekantong selada itu salah arah dan Anda akan cepat lapar lagi. “Selalu sertai buah dan sayuran dengan protein dan / atau lemak seperti kacang atau keju untuk memperlambat dampak negatif dari gula alami pada tingkat gula darah,” kata Heimowitz. Sekarang pikirkan tentang menukar tortilla untuk cangkir selada. Yum! Kemas bungkus sehat Anda dengan keseimbangan karbohidrat tinggi serat seperti kacang, protein moderat seperti ayam, dan lemak sehat seperti alpukat. Cobalah untuk menjadi kreatif dengan kombinasi makanan seperti pasangan besar ini: irisan apel dan mentega almond alami, paprika merah dan hummus, brokoli dengan quinoa, buah beri dengan yogurt polos dan mentimun tanpa salad tuna-mayo.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here