Home Kehamilan Makanan Yang Harus Dikonsumsi Ibu Hamil

Makanan Yang Harus Dikonsumsi Ibu Hamil

21
0
SHARE

Apa yang wanita makan dan minum selama kehamilan adalah sumber makanan utama bayinya. Jadi, para ahli merekomendasikan bahwa calon ibu memilih berbagai makanan dan minuman yang sehat untuk menyediakan nutrisi penting yang dibutuhkan bayi untuk pertumbuhan dan perkembangan.

Nutrisi kunci kehamilan

Seorang wanita hamil membutuhkan lebih banyak kalsium, asam folat, zat besi dan protein daripada seorang wanita yang tidak hamil, menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Inilah sebabnya mengapa keempat nutrisi ini penting.

Asam folat, juga dikenal sebagai folat ketika nutrisi ditemukan dalam makanan, adalah vitamin B yang sangat penting dalam membantu mencegah cacat lahir di otak bayi dan sumsum tulang belakang, yang dikenal sebagai cacat tabung saraf.

Mungkin sulit untuk mendapatkan jumlah asam folat yang direkomendasikan dari diet saja. Untuk alasan itu March of Dimes, sebuah organisasi yang didedikasikan untuk mencegah cacat lahir, merekomendasikan bahwa wanita yang mencoba untuk memiliki bayi mengambil suplemen vitamin harian yang mengandung 400 mikrogram asam folat per hari selama setidaknya satu bulan sebelum hamil. Selama kehamilan, mereka menyarankan wanita untuk meningkatkan jumlah asam folat hingga 600 mikrogram sehari, jumlah yang biasa ditemukan dalam vitamin prenatal harian.

Sumber makanan: sayuran hijau berdaun, sereal yang diperkaya atau diperkaya, roti dan pasta, kacang, buah jeruk.

Kalsium adalah mineral yang digunakan untuk membangun tulang dan gigi bayi. Jika seorang wanita hamil tidak mengkonsumsi kalsium yang cukup, mineral akan diambil dari toko-toko ibunya di tulang-tulangnya dan diberikan kepada bayi untuk memenuhi tuntutan ekstra kehamilan, menurut Academy of Nutrition and Dietetics. Banyak produk susu juga diperkaya dengan vitamin D, nutrisi lain yang bekerja dengan kalsium untuk mengembangkan tulang dan gigi bayi.

Wanita hamil usia 19 tahun dan lebih membutuhkan 1.000 miligram kalsium sehari; remaja hamil, usia 14 hingga 18 tahun, membutuhkan 1.300 miligram setiap hari, menurut ACOG.

Sumber makanan: susu, yogurt, keju, jus dan makanan yang diperkaya kalsium, ikan sarden atau salmon dengan tulang, beberapa sayuran hijau (kale, bok choy).

Zat Besi: Wanita hamil membutuhkan 27 miligram zat besi sehari, yang dua kali lipat jumlah yang dibutuhkan oleh wanita yang tidak mengharapkan, menurut ACOG. Jumlah tambahan mineral diperlukan untuk membuat lebih banyak darah untuk memasok bayi dengan oksigen. Terlalu sedikit zat besi selama kehamilan dapat menyebabkan anemia, suatu kondisi yang mengakibatkan kelelahan dan peningkatan risiko infeksi.

Untuk meningkatkan penyerapan zat besi, sertakan sumber vitamin C yang baik pada saat makan yang sama ketika makan makanan kaya zat besi, ACOG merekomendasikan. Misalnya, minum segelas jus jeruk saat sarapan dengan sereal yang diperkaya zat besi.

Sumber makanan: daging, unggas, ikan, kacang kering dan kacang polong, sereal yang diperkaya zat besi.

Protein: Lebih banyak protein dibutuhkan selama kehamilan, tetapi kebanyakan wanita tidak memiliki masalah mendapatkan cukup makanan kaya protein dalam makanan mereka, kata Sarah Krieger, ahli diet terdaftar dan juru bicara nutrisi pralahir untuk Akademi Nutrisi dan Diet di St. Petersburg , Florida. Dia mendeskripsikan protein sebagai “pembangun gizi”, karena membantu membangun organ-organ penting pada bayi, seperti otak dan jantung.

Sumber makanan: daging, unggas, ikan, kacang kering dan kacang polong, telur, kacang, tahu.

Makanan untuk dimakan

Selama kehamilan, tujuannya adalah untuk makan makanan bergizi sebagian besar waktu, kata Krieger Live Science. Untuk memaksimalkan nutrisi pranatal, dia menyarankan untuk menekankan lima kelompok makanan berikut: buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian dan produk susu.

Ketika menasihati wanita hamil, Krieger merekomendasikan mereka mengisi setengah piring mereka dengan buah dan sayuran, seperempatnya dengan biji-bijian utuh dan seperempatnya dengan sumber protein tanpa lemak, dan juga memiliki produk susu setiap kali makan.

Buah dan sayuran: Wanita hamil harus fokus pada buah dan sayuran, terutama selama trimester kedua dan ketiga, kata Krieger. Dapatkan antara lima dan 10 bola tenis ukuran porsi produk setiap hari, katanya. Makanan berwarna-warni ini rendah kalori dan dipenuhi dengan serat, vitamin dan mineral.

Protein Lean: Wanita hamil harus menyertakan sumber protein yang baik di setiap makan untuk mendukung pertumbuhan bayi, kata Krieger. Makanan kaya protein termasuk daging, unggas, ikan, telur, kacang, tahu, keju, susu, kacang dan biji-bijian.

Biji-bijian utuh: Makanan ini merupakan sumber energi yang penting dalam diet, dan mereka juga menyediakan serat, zat besi dan vitamin B. Setidaknya setengah dari pilihan karbohidrat wanita hamil setiap hari harus berasal dari biji-bijian utuh, seperti oatmeal, pasta gandum utuh atau roti dan beras merah, kata Krieger.

Susu: Bidik 3 hingga 4 porsi makanan olahan susu setiap hari, saran Krieger. Makanan dari susu, seperti susu, yogurt dan keju adalah sumber makanan yang baik dari kalsium, protein, dan vitamin D.

Selain diet sehat, ibu hamil juga perlu mengonsumsi vitamin prenatal setiap hari untuk mendapatkan beberapa nutrisi yang sulit didapat dari makanan saja, seperti asam folat dan zat besi, menurut ACOG.

Bagi wanita yang mengonsumsi vitamin prenatal kunyah, Krieger menyarankan memeriksa label produk, karena kunyah mungkin tidak memiliki kadar zat besi yang cukup.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here