Posisi Tidur Terbaik untuk Tubuh Anda

1. Posisi telentang

Meskipun itu bukan posisi paling populer — hanya delapan persen orang tidur telentang — itu masih yang terbaik. Sejauh ini pilihan paling sehat bagi kebanyakan orang, tidur telentang memungkinkan kepala, leher, dan tulang belakang Anda untuk beristirahat dalam posisi netral.

Ini berarti bahwa tidak ada tekanan ekstra pada area tersebut, jadi Anda tidak akan mengalami rasa sakit. Tidur menghadap ke langit-langit juga ideal untuk menangkal refluks asam. Pastikan untuk menggunakan bantal yang mengangkat dan mendukung kepalamu cukup.

2. Tidur Miring

Posisi ini (di mana batang tubuh dan kaki Anda relatif lurus) juga membantu menurunkan refluks asam, dan karena tulang belakang Anda memanjang, ia akan menahan sakit punggung dan leher. Selain itu, Anda cenderung tidak mendengkur dalam postur snooze ini, karena itu membuat saluran udara tetap terbuka. Karena itu, itu juga merupakan pilihan terbaik bagi mereka yang mengalami gangguan tidur. Lima belas persen orang dewasa memilih untuk tidur di sisi mereka, tetapi ada satu kelemahan: Hal ini dapat menyebabkan kerutan, karena separuh wajah Anda mendorong bantal.

3. Dalam Posisi Janin

Dengan 41 persen orang dewasa memilih opsi ini, itu adalah posisi tidur paling populer. Posisi janin yang longgar (di mana Anda berada di samping dan tubuh Anda bungkuk dan lutut Anda ditekuk) – terutama di sisi kiri Anda – sangat bagus jika Anda hamil. Itu karena meningkatkan sirkulasi dalam tubuh dan janin Anda, dan itu mencegah rahim Anda menekan ke hati Anda, yang ada di sisi kanan Anda. Pose ini juga baik untuk pendengkur. Tetapi beristirahat dalam posisi janin yang meringkuk terlalu kuat dapat membatasi pernapasan diafragma Anda.

Dan itu bisa membuat Anda merasa sedikit sakit di pagi hari, terutama jika Anda menderita radang sendi di persendian atau punggung. Cegah kesengsaraan ini dengan meluruskan tubuh Anda sebanyak yang Anda bisa, daripada menjulurkan dagu ke dada dan menarik lutut ke atas. Anda juga bisa mengurangi ketegangan pada pinggul Anda dengan menempatkan bantal di antara lutut Anda.

4. Tidur Tengkurap

Meskipun ini baik untuk mengurangi dengkuran, itu buruk untuk hampir semua hal lainnya. Tujuh persen orang dewasa memilih pose ini, tetapi dapat menyebabkan nyeri punggung dan leher, karena sulit menjaga tulang belakang Anda dalam posisi netral. Plus, tidur perut memberi tekanan pada otot dan sendi mereka, mungkin menyebabkan mati rasa, kesemutan, nyeri, dan saraf yang teriritasi. Yang terbaik adalah mencoba untuk memilih posisi lain, tetapi jika Anda harus tidur tengkurap, cobalah berbaring telungkup untuk menjaga saluran udara atas tetap terbuka — alih-alih dengan kepala Anda menghadap ke satu sisi — dengan dahi Anda disandarkan di atas bantal untuk memungkinkan ruang bernafas.

Previous Article
Next Article

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *